[...] dietke. Wiec zaczne od diety. 0.5 kg cycka :) 2 kostki twarogu połtłusty / chudy 10 jajek xl chleb razowy okolo 6 skibeczek dziennie do poludnia ryz 200 gram przed i po treningu 500 gram warzyw do miesa 3 litry wody + soki 8 rano: 5 jajek odrobina majonezu i 2 skibeczki razowego 10.30 kostka twarogu i 2 skibeczki 13.00 jajecznica z 5 jaj na [...]
Witam, mam 20 lat, po dluzszej przerwie cwicze na silowni od miesiaca treningiem FBW. W piatek zrobilem trening gdzie mialem na plecy wiosłowanie. Trening jak trening, zadnych problemow. W niedziele zrobilem z kolega sparing na rekawice a pozniej brzuche. Obudzilem sie w poniedzialek bylo wszystko ok az pod prysznicem doznalem przeszywajacego bolu [...]
Witajcie Od 1 września prowadzę sobie dziennik i zapisuje w nim co zjadłam każdego dnia i jaki trening wykonałam. Po 29 dniach moje wyniki się poprawiły jednak nie są takie jakie bym chciała. Spowodowane to jest pewnie tym, że już od dłuższego czasu staram się trenowac regularnie i odpowienio odżywiać dlatego mój organizm jest do tego [...]
[...] przed snem (21:00) białko 80% 30g b24/w2/t2 Chcę to uzupełnić oczywiście witaminkami i omega-3. Co w tej dietce jest do poprawy? pewnie sporo :) Trening trzy razy w tygodniu ACT + aeroby po treningu i rano aeroby na czczo w dni nietreningowe. Acha - kiedy, w/g Was jest sens zainteresować się jakimiś spalaczami jako dodatkiem do diety? Dzięki!
[...] paczke ze swoimi proszkami troche zbtylony Xpand ale musze przyznac ze grudki nei sa bardzo duze i latwo sie rozdrabniaja. Prosze was o pomoc w rozpalnowaniu suplemantecji i treningu. Trening robie okolo godziny 17. objad zjadam okolo 16, wstaje o 5 rano codziennie. Posiadam Xpand - mXpro - Cell Pump - Amino gold jak to rozplanować jak brać aby [...]
przy następnym cyklu zamierzam trenować rano, tj. wstaje rano biore kreatyne potem śniadanie i na trening, jak brać kreatyne, od razu po treningu?czytałem gdzieś że muszą być zachowane jakieś przerwy pomiędzy braniem kreatyny.
[...] 11%+/-,dietetyk polecił mi zakupić redline (Ten droższy,120+12 tabs) no i składzik lepszy niż inne,co w zwiazku z tym? Paczka przyjechała w czwartek więc wrzuciłem 1 przed treningiem +80 do nieśmiertelności,trening siłowy FBW z 1,5h+ zszedł do około 1h+ aeroby 30/40 min w aerobach także nieśmiertelność +80:D No ale cóż, w czwartek łądnie wiec w [...]
Jest to mój pierwszy post także witam wszystkich :)! Moją prośbą jest ułożenie odpowiedniego planu treningowego dla moich warunków fizycznych. wzrost-175 waga-78 wiek-19 dodatkowo-nadciśnienie tętnicze (lekarz zaleca wysiłek fizyczny) Chciałbym wyrzeźbić brzuch (urósł od piwa :D), grube łydki i uda, powiększyć trochę biceps i ramiona. Jakiś [...]
Cześć, od roku trenuję i redukuję. Chcę teraz powoli przybierać na masie i bilans mam wyliczony na 3400 kcal. Suplementy bcaa, węgle przy treningach, białko jako uzupełnienie diety, i od 3 dni zacząłem I cykl kreatyny. Waga rok temu 105 kg waga obecna 84/85 kg waga najniższa (miesiąc temu) 82 kg. Wrzucam zdjęcie mojej diety. Trenuję co drugi [...]
[...] mniut ale obawiam sie o serducho wiem ze obnizaj one cisnienie. Wiec do omowieni jest tu jescze kwestia zabezpiecznei serducha na cyklu z arobami.Bede je wykonywac w dni nietreningowe z rana. cykl nastepujaco 1-6 prop 70 mg co drugi dzien 3-7 winko 30 mg dziennie od 6 tyg clen po dwie tab dzienie przez 2 tyg + valut odblok : 3 dni po ostani [...]
ku niższemu %bf
[...] siłowe: przysiad: 60kg x6 martwy ciąg: 70kg x4 wyciskanie: 35kg x5 moją najmocniejszą partią są zdecydowanie nogi (zwłaszcza czworogłowe), a najsłabsza bic/tric aktaulny trening: siłowy: 3 razy w tygodniu, dzielony: klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki, od dziś weszłam w zakres 12 powtórzeń po 3 serie+ seria rozgrzewkowa aeroby: codziennie [...]
Chodzi o to ze nie zawsze moge miec trening w godzinach popoludniowych. Czasami musze zrobic rano. To moge mieszac w dawakowaniu ? jak rano to cell przed i mono po a jak popoludniu to na czczo mono przed cell. Chodzi o rozne godziny przyjmowania kreatyn. jak to zrobic ?
[...] tluszczu 24,3procent Miesni 40procent Nawodnienie 52procent Blad polegal natym ze wiecznie pogon byla za kg bez definicji i mnie zalalo to moja 1dieta redukcyjna w stazu treningowym cel jest teraz inny... cel maxymalna wycinka bez utraty tkanki miesniowej Areoby 4xwtygodniu po 40min rower silka 5x wtyg suple do diety redukcyjnej bcaa powder [...]
[...] tz. ok 10 lat trenowałem sztuki walki potem silownia jakies 2,3 lata i miedzy czasie bieganie i tak na zmiane.Ale nigdy nie wtajemniczałem sie w diete i dobrze ułozony plan treningowy.Obecnie trenuje na silowni od ponad roku. Co do mojego wygladu nie mam zastrzezen poza brzuchem :( ale wiem ze to tylko sprawa dobrej diety, i dobrze ułozonego [...]
Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam zabawe na w/w środkach. Pytanie może banalne ale DT - rano xs, po treningu 5g orotine DNT - rano xs, popołudniu 5g orotine coś jeszcze dodać w dni treningowe czy tak zostawić? Dodam, że trening ustawiony pod kątem siły...
[...] rozpiszę dietę, którą będę trzymał m.in. wekując słowiki czy pakując próżniowo. Proszę zajrzeć na wyliczenia dot. zapotrzebowania i rozkładu makro. Według kalkulatora na potreningu na redukcji mając 2 treningi w tygodniu na początku + praca siedząca wyszło mi: 2726 kcal po wyliczeniu z tematu z forum wyszło mi tak: 1. Podstawową przemianę [...]
[...] Obwód łydki : 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu 45min aero lub czasem rano HIIT(3-4min truchtu, później 1min-8,5km/h, 1min-16km/h x5, 3-4min truchtu) Cel : redukcja r Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] 100 g chleba razowego 15~: pierś z kurczaka 100g z ziemniakami, pieczarki 18~: jajecznica z 3 jaj, dodatki w postaci sałaty, warzyw, pietruszka, 100g chleba razowego 18.40 trening 20.40 sok z pomarańczy, wyciskany samemu, koktajl bananowy (1 banan, szklanka mleka 0,5%, 75g jogurtu naturalnego) 21.10 twaróg chudy 100g, 10ml oliwy z oliwek, 50g [...]
Hej, aktualnie mieszkam na Łotwie i gram dla tutejszej kadry narodowej u16 w koszykówkę. Trenuję bardzo intensywnie, 9-13 treningów tygodniowo. Mam 179 cm wzrostu przy wadze 61 kg i posiadam bardzo atletyczną sylwetkę (6% BF, bardzo dobrze widoczne mieśnie). Staram się mięć jak najwięcej siły, jednocześnie zachowując dobrą kondycję. Zdaje sobie [...]
witam, wrzucam do poprawek trening. Cel oczywiscie jak to w zime masa, po wakacjach 2 miechy realizowalem FBW , od jutro zaczynam split. Dieta profeska, suple podstawowe do diety. wiek 21 waga 86 wzrost 178 Bf kolo 17-18% (zima ;D) Osiagi: Płaska : 1 x 110kg Zza glowy 8 x 60 kg Wioslo sztanga 8x 90kg Przysiad 150 kg MC: 6 x 120 Tyle o mnie.. a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
